Protein adalah “batu bata” utama bagi tubuh anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Sahabat Sehat Alifah, untuk anak usia sekolah, protein tidak hanya membantu pertumbuhan tinggi badan, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan konsentrasi belajar dan menjaga daya tahan tubuh.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan protein anak adalah:
- Usia 7–9 tahun: sekitar 40 gram per hari
- Usia 10–12 tahun: sekitar 50–55 gram per hari
Yuk, kenali sumber protein terbaik yang bisa jadi menu harian si kecil ✨
1. Telur Ayam
Telur adalah sumber protein untuk anak sekolah yang berkualitas tinggi yang mudah diserap tubuh.
Manfaat:
- Mendukung perkembangan otak
- Meningkatkan daya ingat
- Praktis untuk bekal sekolah
Satu butir telur mengandung sekitar 6–7 gram protein.
2. Dada Ayam
Dada ayam rendah lemak dan tinggi protein.
Manfaat:
- Membantu pembentukan otot
- Menambah energi anak
Dalam 100 gram dada ayam terdapat sekitar 31 gram protein.
Baca Juga : Penyakit Kulit Menular: Jenis, Gejala, dan Pencegahan
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi kaya protein, zat besi, dan zinc.
Manfaat:
- Mencegah anemia
- Mendukung konsentrasi belajar
4. Ikan dan Makanan Laut
Ikan seperti salmon, tuna, dan kembung mengandung protein dan omega-3.
Manfaat:
- Mendukung perkembangan otak
- Menjaga kesehatan mata
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber protein sekaligus kalsium.
Manfaat:
- Memperkuat tulang
- Mendukung pertumbuhan anak
Baca Juga : Gigi Busuk: Penyebab, Ciri-ciri, dan Cara Mengatasinya
6. Tempe dan Tahu
Tempe dan tahu adalah sumber protein untuk anak sekolah yang merupaka protein nabati yang terjangkau dan bergizi.
Manfaat:
- Baik untuk pencernaan
- Kaya serat dan probiotik
7. Edamame dan Kacang Kedelai
Edamame adalah camilan sehat tinggi protein.
Manfaat:
- Mengenyangkan lebih lama
- Alternatif snack sehat anak
8. Kacang-kacangan
Seperti almond dan kacang tanah.
Manfaat:
- Mengandung protein dan lemak sehat
- Menambah energi saat aktivitas
9. Quinoa atau Gandum Utuh
Karbohidrat sehat dengan kandungan protein lebih tinggi.
Manfaat:
- Menjaga stamina
- Mendukung energi sepanjang hari
10. Biji-bijian
Seperti chia seeds dan biji labu.
Manfaat:
- Mendukung fungsi otot dan saraf
- Tambahan nutrisi pada makanan
Tips Menyiapkan Bekal Protein untuk Anak
Agar kebutuhan protein terpenuhi dengan optimal, perhatikan tips berikut:
- Variasikan protein hewani dan nabati
- Gunakan metode memasak sehat (kukus, panggang, tumis)
- Hindari makanan tinggi minyak berlebih
- Pilih bahan makanan berkualitas dan aman
Kesimpulan
Memenuhi kebutuhan protein anak adalah investasi jangka panjang untuk tumbuh kembang, kecerdasan, dan daya tahan tubuhnya.
Dengan memberikan sumber protein yang tepat setiap hari, Sahabat Sehat Alifah bisa membantu anak tumbuh lebih sehat, aktif, dan siap belajar dengan maksimal.
Jika ingin konsultasi lebih lanjut mengenai nutrisi anak, Sahabat Sehat Alifah juga bisa berkonsultasi langsung di Alifah Clinic untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan si kecil.
Baca Juga : Bekas Luka yang Digaruk Jadi Keloid? Simak Penjelasannya!
